筋肉痛について

運動


認知機能の健康維持のための筋力トレを開始する準備は出来ましたか。運動を始めたことは素晴らしいです。しかし、ヨガにしろ、ウェイト・トレーニングにしろ、ジムのマシンを使うにしろ、筋肉を使い始める前に知っておくべき事があります。それは、筋肉痛があるかもしれないという事です。でも、心配しなくても大丈夫です。

運動後に痛みを感じるのはごく普通です。痛みを感じるという事は、何か筋肉を使って新しいことをして、筋肉を鍛えたことを意味します。ほとんどの痛みは数日で消えます。もし痛みが数日間続いたり、激しい不快感を感じた場合は、次回から、トレーニングの難易度を下げたり、時間を短くすることをお勧めします。

一方で、体を動かすのがとても気持ち良く、毎日それなしでは 1 日が始まらないと思う人もいるでしょう。研究では、なじみのない運動の前にストレッチを行うことで、運動後の痛みが軽減されるとされています。

一般論として、自分で不自然だと感じる動きは、行わないでください。あまり冒険せず、ゆっくりと習慣的な運動を増やしていく方が、無理して怪我をするよりずっといいです。無茶をして捻挫してしまっては、運動する事もできなくなってしまいます。 ゆっくり頑張っていきましょう。

文献

  • Reisman, S., Allen, T. J., & Proske, U. (2009). Changes in passive tension after stretch of unexercised and eccentrically exercised human plantarflexor muscles. Experimental Brain Research. Experimentelle Hirnforschung. Experimentation Cerebrale, 193(4), 545–554. doi:10.1007/s00221-008-1657-5