運動を楽しむ

運動


新しい運動習慣をつけるためには、できる限り簡単に、楽しくする必要があります。今までに運動を続けられなかった経験がある場合、運動が難しすぎたり、楽しめないことが原因ではありませんでしたか?

新しい運動習慣をできる限り楽しくして、やる気を維持しましょう。

定期的な運動は、アルツハイマー病の危険を減らします。さらに、気分を良くする働きのあるエンドルフィンも放出してくれます。

では、どんな運動が、認知機能のために良いのでしょうか? あなたが続けられる運動です。

研究から、運動に慣れていない人は、運動を楽しんでいると運動を続けられる可能性が高くなることが分かっています。運動を楽しめた人は、研究終了後も運動をし続ける人が多くいました。

どのような運動が好きか分からない場合は、ぜひ、好きなものが見つかるまで、新しいタイプの運動を試してください。散歩やトレーニング マシーンなど、繰り返しの動作を行う場合は、ヘッドフォンを使っても良いでしょう。運動中に音楽やオーディオブックを聴く事は、毎日運動をしようと思う動機付けになります。

それでもやる気がでない場合は、友人を誘ってみてください。気の合う仲間と一緒に取り組めば、きっとすべてがもっと楽しくなるでしょう。

文献

  • Heinrich, K. M., Patel, P. M., O’Neal, J. L., & Heinrich, B. S. (2014). High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health, 14(1). doi: 10.1186/1471-2458-14-789