脳のために 1 日 30 分使いましょう

運動


心拍数を上げると、脳の健康にどのような影響があるでしょうか?

脳は、最高の状態で機能するために酸素を必要とします。運動すると、循環システムが酸素の摂取を加速します。つまり、心臓がより速く鼓動すれば、脳はより多くの酸素を受け取れるのです。

運動後、人はより意識が冴える傾向があります。この現象は、運動が神経新生を促進するために発生します。ジムに通うことは、実は、新しい脳細胞の成長に役立つのです!

私たちは、運動が体に良いことを知っています。それでも、私たちの多くは、1 日に推奨される 30 分の運動するための時間を作るのが難しいと感じています。では、どのようにすれば、実行できるのでしょうか?

  1. ゆっくり開始: 職場で 30 分間のジム休憩が取れない場合は、代わりに 5 分間休憩をとりましょう。階段を登るか、会社の周辺を少しだけジョギングします。このやり方で上手く行けば、徐々に休憩時間を増やすと良いでしょう。
  2. 運動と楽しむものを組み合わせる: ほとんどのランナーがヘッドフォンを着用するには理由があります。大好きなものと運動を結びつけることで、運動はより楽しいものだと脳が認識します。 お気に入りの音楽、またはオーディオブック、なんでもいいのです。2 つのアクティビティを組み合わせることで、運動するモチベーションが飛躍的に高まるでしょう。もちろん、お気に入りのテレビ番組を見ながらやってもいいのです!
  3. 友人を誘う: 早歩きをしながら、友人と近況を話しましょう。この行為は、心、脳、魂の全てに良いでしょう。さらに、友人の脳機能の健康にも役立ちます。
  4. 最初にする: 1 日が終わりに近づくにつれ、心は義務感でいっぱいになります。やっと運動する時間がきた頃には、もう1 日の終わりを迎えてるかもしれません。ですから、目が覚めたら、服を着て出かけましょう。実行できたことが自信につながり、活動的に残りの 1 日を過ごすことができるでしょう。

文献

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  • Weuve, J., Kang, J. H., Manson, J. E., Breteler, M. M. B., Ware, J. H., & Grodstein, F. (2004). Physical activity, including walking, and cognitive function in older women. JAMA: The Journal of the American Medical Association, 292(12), 1454–1461. doi:10.1001/jama.292.12.1454
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